Физическая активность помогает пациентам с онкологическими заболеваниями оставаться энергичными, легче переносить лечение и улучшать психологическое состояние. Врачи рекомендуют сочетать аэробную нагрузку с силовыми упражнениями и растяжкой. Мы подобрали для вас упражнения, которые будут посильны большинству пациентов. Более того, выполнять их можно в положении сидя и даже лежа.
Разминка
Делайте каждое упражнения по одной минуте.
1. Вращение рук
2. Ходьба на месте или марш сидя
Растяжка
Выполняйте понравившиеся упражнения по 10 раз.
1. Наклоны и повороты головы
2. Растягивание бедра в положении сидя
3. Складывания на стуле
4. Боковые наклоны
5. Скручивания на стуле
6. Растягивание запястья
Силовые упражнения на руки
Выполняйте понравившиеся упражнения по 10 раз. Для утяжеления можно использовать эспандер, гантели или бутылки с водой или песком. Увеличивайте нагрузку постепенно!
1. Подъемы рук
2. Сгибание рук на бицепс
3. Жим над головой
4. Вертикальная тяга
Силовые упражнения на ноги
Выполняйте понравившиеся упражнения по 10 раз. Для утяжеления можно использовать эспандер или фитнес-резинки. Увеличивайте нагрузку постепенно!
1. Раскладушка
2. Разгибание ног
Упражнения для укрепления мышц туловища
1. Мостик
2. Марш на спине
Специалисты из Медицинского колледжа Пенсильвании (Penn State University College of Medicine) подготовили обучающие видео для пациентов с онкологическими заболеваниями. Вы можете ознакомиться с большим количеством упражнений и посмотреть видео с правильной техникой их выполнения на странице организации.
M-RU-00016663 Апрель 2024
Источник
Exercise videos. The Oncology, Nutrition and Exercise (ONE) Group. Электронный ресурс. URL: https://research.med.psu.edu/oncology-nutrition-exercise (дата обращения: 11.03.2024).